肚皮舞入門教學視頻,了解什么是肚皮舞 肚皮舞的好處 減肥效果好嗎

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肚皮舞的好處?減肥效果好嗎?近些年人們對生活水平的追求,更多人選擇健身的方法。跳肚皮舞讓自己的身材變得超棒,她今天要跟我們分享的就是肚皮舞的超贊效果,我們看看肚皮舞的好處,減肥效果好嗎?

看見那些肚皮舞女郎扭動腰肢,婀娜多姿性感誘人,其纖幼腰肢及優美曲線更令人羨慕不已。原來肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線,全因每個扭擺動作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一點也不難,只需在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作,據說在兩三個月內最多可減掉18磅,更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀,甚至豐胸!

下面就來給你介紹幾個肚皮舞動作,趕快來學學吧!

動作重點:只有腹部的擺動,身體其他部位放松不用力。

運動部位:腹肌

作用:消除腹部贅肉,增加腹部緊實感與腰部曲線。

1、挺出上腹

2、挺出肚臍處

3、挺出下腹

4、依序收回上腹

5、收回肚臍處

6、收回下腹,熟練之后把動作連起來。

上下八字

動作重點:著重于腰臀部一節節的擺動,用力部位在臀部,并跟著擺動側腰勿使力,腳跟可于臀部上抬時略微向上踮起。

運動部位:臀大肌、臀中肌、腰大肌

作用:消除臀部贅肉,練就緊實翹臀,并可修飾腰部曲線。

1、左邊臀部往上抬

2、往右下方向轉動左側邊臀部,左側臀部略微偏斜前45度角

3、臀部從右下方直接往右上方抬起

4、再轉動右側邊臀部往左后側邊移動,右側臀部同樣略偏斜前45度角

 小腹旋轉

動作重點:往身體前后方向向外畫圓。

運動部位:腹肌

作用:消除腹部贅肉,增加腹部緊實感與腰部曲線。

1、肚臍處向前挺出

2、膝蓋微彎,身體稍微下蹲,腹部動作維持不變

3、肚臍處收回

4、膝蓋打直,身體站定回正。熟練之后把動作連起來

以上動作最大作用為緊實腹部肌群。

錯誤示范:切勿整個胸部與上半身往前或往后延伸。

 旋轉八字

動作重點:使力部位在側臀部,左右側臀部各分為上中下的方向,由上往下挪動,側臀往下拉的同時向外畫半圓,拉動臀部時腳跟略微踮起。

運動部位:臀中肌、腹內/外斜肌肉

作用:消除臀部贅肉、練就緊實臀部,修飾腰部曲線。

1、右側臀部往上抬

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