肚皮舞的技巧 站姿的注意事項 肚皮舞 動作詳解

肚皮舞的技巧 站姿的注意事項 肚皮舞 動作詳解 肚皮舞 動作詳解 肚皮舞,動作詳解?是一種比較開放的舞種,來自西方的一種極具色情的舞蹈,為人們所不齒,其實肚皮舞是一種具有很好瘦身效果的一種舞蹈。下面是肚皮舞瘦身的初步介紹,肚皮舞的動作詳解。A、

 

 

肚皮舞,動作詳解?是一種比較開放的舞種,來自西方的一種極具色情的舞蹈,為人們所不齒,其實肚皮舞是一種具有很好瘦身效果的一種舞蹈。下面是肚皮舞瘦身的初步介紹,肚皮舞的動作詳解。

A、舞蹈要點

教練謝微指出,擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作,主要是腰腹部的運動。在舞蹈中,上身下身要實現動靜分離,即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動,這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出,因為是沒有高沖擊的運動,肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低,而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度,因此易操作而安全性高。

在一節一個小時的肚皮舞課程中,前30分鐘為預熱期,主要進行基礎動作訓練;然后是20分鐘的有氧訓練,這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段,在舒緩的音樂中進行一些放松練習。

B、瘦身效果

謝微說,肚皮舞減肥的重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂,幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。

肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬,以及腹部呈圓圈或者是上下的運動,經常訓練能使腰部更加靈活,線條更加優美。

整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條,這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。

在跳肚皮舞時,舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作,這還有助于練出一雙結實的小腿。

肚皮舞還是一種全身的運動,可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動,從而提高身體的彈性和柔韌性。

C、經典動作詳解:

第一式 女神

動作要領:兩上臂平舉,與肩平,前臂稍高,與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并攏,盡量壓到與地面平行;兩肩外展,雙臂對稱。

瘦身指向:肱二頭肌、肱三頭肌、背肌

第二式 頂胯

動作要領:利用腹肌前收胯關節,腰胯兩側分別向前頂。

瘦身指向:腹肌、胯關節靈活性

第三式 駱駝

動作要領:立胸并向前頂,移到最大幅度時收腹,向下壓下腹肌,依次循環。

瘦身指向:背肌、小腹

第四式 八字繞環

動作要領:一個胯關節向前移動,劃個弧行后向后,另外一個胯關節朝前,依次上下蠕動。

瘦身指向:臀部、側肌

D、在進行肚皮舞練習時需要注意哪些方面?

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